Optimera din padelträning genom att undvika tennisarmbåge

Den där irriterande värken som förstör allt

Du känner igen det. Den där molande värken på utsidan av armbågen som smyger sig på efter ett par timmars padel. Först ignorerar du den. Sen tar du en Ipren. Och så spelar du vidare.

Men vet du vad? Det är precis så tennisarmbåge blir kronisk.

Padel har exploderat i Sverige de senaste åren. Fantastiskt roligt, socialt, och ett riktigt bra sätt att träna. Men med boomen kommer också skadorna. Och tennisarmbåge – eller lateral epikondylit som den heter på läkarspråk – är den vanligaste av dem alla.

Varför drabbas padelspelare så ofta

Tänk på det en sekund. Du står i ett litet bås av glas och slår bollen kanske 200-300 gånger under en match. Varje slag skapar vibrationer som färdas upp genom racketskaftet, in i din handled, och vidare till senorna vid armbågen.

Repetition. Vibration. Felaktig teknik. Det är den perfekta stormen.

Och till skillnad från tennis använder vi i padel ofta mer handled och underarm i slagen. Speciellt backhand. Speciellt när vi försöker rädda en omöjlig boll i hörnet. Du vet vilka slag jag menar – de där desperata räddningarna som känns så bra när de lyckas.

Men de sliter på kroppen.

Tidiga varningstecken du inte bör ignorera

Stelhet på morgonen. Svårt att hälla upp kaffe. Värk när du skakar hand med någon. Obehag när du vrider på dörrhandtag.

Det börjar smått. Nästan omärkligt. Och det är just därför så många fortsätter spela tills skadan blivit allvarlig.

Faktum är att senor läker långsamt. Mycket långsamt. Blodtillförseln till området är begränsad, vilket innebär att en skada som kunde ha läkt på två veckor med rätt behandling istället kan ta månader om du pressar på.

Så förebygger du skadan innan den uppstår

Uppvärmning. Jag vet, det låter tråkigt. Men fem minuter med armcirklar, handled-stretchning och lätta slag innan du börjar spela på riktigt gör enorm skillnad.

Teknik är allt. Låt racketens svänghastighet göra jobbet istället för din handled. Slappna av i greppet – de flesta håller alldeles för hårt. Och se till att träffa bollen i racketens sweet spot.

Utrustningen spelar också roll. Ett för tungt racket eller ett för hårt grepp ökar belastningen. Överväg att använda vibrationsdämpare och byt grepp regelbundet.

Och kanske viktigast av allt: vila. Din kropp behöver återhämtning mellan passen.

När det är dags att söka professionell hjälp

Om värken inte försvinner efter en veckas vila är det dags att agera. Att anlita naprapat på Östermalm kan vara skillnaden mellan några veckors behandling och månader av frustration.

En naprapat kan identifiera exakt var problemet sitter, behandla muskelspänningar som förvärrar tillståndet, och ge dig specifika övningar för rehabilitering. De ser ofta saker du själv missar – som att problemet faktiskt börjar i nacken eller axeln och bara manifesterar sig i armbågen.

Manuell behandling kombinerat med rätt träning ger bäst resultat. Det handlar inte bara om att bli av med smärtan, utan om att förstå varför den uppstod från början.

Tillbaka på banan starkare än förut

Tennisarmbåge behöver inte betyda slutet på din padelkarriär. Tvärtom. Med rätt approach kan skadan bli en väckarklocka som faktiskt gör dig till en bättre spelare.

Du lär dig lyssna på kroppen. Du förbättrar din teknik. Du värmer upp ordentligt. Och du slutar spela igenom smärta som om du vore 25 och odödlig.

Padel ska vara kul. Och det är det – när kroppen fungerar som den ska.

Må fint

Ta hand om dig själv på alla plan